w rok

rok temu w lipcu wzrost 185 waga 91 kg, biceps 39 cm, klata 120cm, udo 66 cm, łydka 43cm, szyja 43cm, pas +-100 niestety:/ na dzien dzisiejszy wzrost 185 waga 110 kg biceps 43, klata 126 cm, szyja 47cm, pas 112(brzuch mi spadł na jaja hahah:P) udo lewe 71 prawe 67, lyda lewa 46 prawa 42. dodam ze efekt takiego przybrania na masie to nie jest [...]

Zmień całkowicie program. Jedynie zostaw ćwiczenia główne i buduj w nich siłę. Możesz wziąc jakiegoś gotowca z tematu pierwszy rok treningów, chociażby etap 5 lub 6. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-19 21:31:41

to wtedy będziesz rok + 3 miesiące w tyle. Nie ma sensu na plany gdzie na nogi jest 1 ćwiczenie...czy na grzbiet.

tu pisz. Jeśli robiłeś podobny trening do tego przez rok czasu i nie ma spektakularnych rezultatów to czemu oczekujesz, że teraz będą? Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-08-30 12:48:37

Gratulacje !!!! Jak na rok treningow to jest to super wynik, ja na OTK pierwszy raz bylem 3 po 3 latach treningu. Dobrze ze jestes niezadowolona bo oznacza to ze masz wieksze ambicje i nie osiadziesz na laurach :D i pamietaj najwazniejsza rzecz ze trzeba byc skromnym w zwyciestwie, a z porazek wyciagac odpowiednie wnioski, by ich bylo jak [...]

[...] poprostu machalem sztanga we wszystkie strony troche sie z czasem wyrobilem potem mialem operacje i po niej nie cwiczylem przez pewien czas potem byl najlepszy okres kiedy cwiczylem dosyc ostro i z glowa, ale niestety tez z przerwami, az w koncu przyszly studia i ponad rok przerwy. Podsumowujac nie potrafie dokladnie okreslic swojego stazu

ja rok temu brałem samą prolkę z metą i co 3dni brałem jedną czyli 2amp tyg i przez 12tyg to mnie pozamiatało ładnie a teraz jak 3 wyjdzie na tydzień to będzie szok :P to np w poniedzia,lek dać 2amp i w czwartek 1amp??

[...] Może bilans nie jest ujemny, wbrew oczekiwaniom. Albo po prostu nogi są opuchnięte po treningu. Kobieta 2 kg mięśni naturalnie w 2 miesiące nie zbuduje. Nawet na masie. Może rok, ale nie w 2 miesiące. A ten trening na siłowni, to siłowy? Czy jakieś cardio/aero/spinning (ten akurat udom może zaszkodzić)? Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-03-14 [...]

zajrzyj to działu trening w domowych warunkach, bo na większych ciężarach w tym wieku jeszcze lepiej nie pracuj (chodzi o kręgosłup, bo nie urośniesz) :) poczekaj sobie rok albo 2, a narazie to cwiczenia w domu czyli pompki, brzuszki albo jak nie mieszkasz w bloku to poprocuj troche na podwórku ^^

pakernia ja izotek bralem przez rok a na cykl(test+deka) wszedlem w momencie jak juz nie mialem trądziku czyli jakos w połowie kuracji,to było lata temu,do dzisiaj nie mam pryszczy a była masakra no i od tamtego czasu sporo SAA juz przyjałem,zadnych nawrotow.

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 173 Staż treningowy: bjj 1 rok i 3 miesiące, siłka miesiąc Obwód pasa :85 Obwód klaty: 92 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brazylijskie jiu jitsu 3 razy w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] na ulicy dworcowej: Fitness Sport Studio ul. Dworcowa 18 To jest w takiej piwnicy ale jak wejdziesz na ich stronę to zobaczysz sam że jest ok. Ja chodziłem tam przez ponad 1 rok ceny w Olsztynie chyba taniej nie znajdziesz: Karnety dla uczniów i studentów ( do 25 roku życia ) realizacja karnetów do godziny 17.30 karnet za 85 złotych (12 [...]

ektomorfik to dobry typ genetyczny. Może od razu nie będzie wielki, ale jak się napracuje to przez cały rok jest w formie. Może troche wolniej masa idzie... a fat to prawie w ogole

Zapomniałem dodać, że rok czasu brałem leki na refluks. Sporo schudłem. Także unikam smażonego i tłustych wędlin. Pierś z kurczaka gotowana albo z piekarnika. Oczywiście podałem przykładowy spis z dnia. Różne mam śniadania :D Makarony, ryż to wszystko spożywam także. Najbardziej zastanawia mnie to, że kalkulatory w internecie wyliczają mi [...]

No lifter !!! profil wypełniony .Napisze coś o sobie abyś mógł mi jakoś pomóc!!.Mam 20 lat , trenuje na siłowni już od 1,5 roku,mój trening ogólnie wygląda tak : Pon -klatka , triceps wtorek ------- środa-barki,brzuch czwartek------- piątek-grzbiet,biceps Pewnie bedzie cię interesował mój trening na barki!! wygląda tak::: 1.Wyciskanie sztangi [...]

najwazniejsze zeby indywidualnie sobie ulozyc, robilem kiedys plan arnolda ale sie popaliłem pod swoje priorytety i biorac pod uwage swoje mozliwosci musisz ulozyc. ostatni rok moich treningow jest w moim dzienniku trneingowym na body-factory, jak chcesz to luknij. pozdrawiam

Zajel no wlasnie... te ruskie firmy typu reaktor odstraszaja troszke... no ale wiara i tak koksuje:) mam kumpla w klasie (mamy po 18 lat) koksuje juz ponad rok i bierze na klate 115kg, w kablu 42 klatce 124... no ale juz po WF mowi ze serducho go boli...:/ pozdro

[...] nazrec prochow tylko by masy nabrac konkretnej owszem co poleciles jest dobre ale jesli ma dobra diete bogata w bialko i wegie a z tego co wiadomo z forum to ci co maja 1 rok to rczej nie trzymaja diety wiem bo tez tak robilem na poczatek sadze ze jak ginera kupisz to zle nie zrobisz a wrecz bedziesz zadowolony magnum wiesz wolal bym cos typu [...]

[...] tak niskie wyniki w podstawowych bojach, szczególnie biorąc pod uwagę twój staż. Patrząc na przerabiany przez Ciebie plan, strzelam, że złym planem treningowym i domyślam się, że do tej pory to co ćwiczyłeś można było nazwać "stosowaniem pół środków". Zajrzyj do tematu podwieszonego w tym dziale - "Pierwszy rok treningów". Powodzenia !

To dokup samego mixa,tak zeby go wbijac 14tyg. Wino i tren, tym sie zainteresuj za rok. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-01-01 19:45:05